ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
64
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
64
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
