なめこおろしそば + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
