鮭とじゃがいもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とじゃがいもの照り焼き炒めエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
