ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン8.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
