にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
なめ茸10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ラー油0.5 g
