ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
118.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
118.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
