梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

585 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

92.4 g

糖質

81.9 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1462 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

138 mg

リン

479 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

144 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

1.71 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

5.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

エネルギー

585 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

92.4 g

糖質

81.9 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1462 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

138 mg

リン

479 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

144 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

1.71 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

5.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

2/3片 (8.8 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
長いも

44 g
水菜

1/8束 (24 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
すいか

170 g
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)

1/3個 (52 g)
レモン汁

2.0 g