あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
豆鼓3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
