お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
豆苗30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ごま油2.0 g
