卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
203
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
203
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
