揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
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A片栗粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
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B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
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B酢22.0 g
-
B砂糖3.4 g
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Bごま油1.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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塩0.2 g
