ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひともじぐるぐるエネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.9 g
-
A白ごま1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢3.3 g
