鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
米酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
