にんにくを効かせたかつおのステーキ
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
100.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
100.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
