じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
314
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
314
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
玄米40 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
