鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (59 g)
-
ホールコーン25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
