トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
