さけの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 142kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 142kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
6.2
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
6.2
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.6 g
