油揚げの納豆はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
3.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
3.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
