かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
