しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
