手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
282
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
117
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
282
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
117
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢4.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
