牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (34 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
