もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
