ピリ辛あんかけブリ大根 + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
54
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
54
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
