麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3281
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3281
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
