豚ひじきオムレツ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
302
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
302
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
195
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒28.8 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
