お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
112
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
112
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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パクチー5.6 g
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ごぼう1/2本 (78 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
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はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
