レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
