プルコギ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
