うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん180 g
-
枝豆(冷凍で可)9.1 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ゆず(飾り用)1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
えび12 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.7 g
-
塩0.8 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
