もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
