かぶと油揚げのやわらか煮 + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
160
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
160
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
B昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
