ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
182
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
182
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
