厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
88
mg
リン
263
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
