ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
