生地がご飯のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
粉寒天0.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
