いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 690kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 690kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
クレソン(太い茎は除く)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)200 g
-
ばら海苔(焼き海苔でも可)1/8枚 (0.4 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉適量
-
油12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
たまりじょうゆ6.0 g
-
三温糖4.5 g
-
米酢1.7 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
