ちょっと豪華なチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
✥つぶつぶ大豆の呉汁✥エネルギー71 kcal食塩1.0 g -
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒1.0 g
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A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
