豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
531
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
531
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
