高野豆腐のこんがり焼き + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
65
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
34
mg
リン
166
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
65
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
34
mg
リン
166
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
有塩バター2.5 g
