サケの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
186
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
186
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
