なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
603
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
603
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
