ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
