チキンとしめじのケチャップソテー + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
