豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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トマト1/3個 (62 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
