なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
