揚げない炒めない 麻婆なす + 1 品
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
480
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
480
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
116
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
