ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
