簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
